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  睡眠与健康  

喝红酒能改善失眠吗?

 

                                               董汉振

随着各类压力及应激事件的增多,饱受失眠困扰的人越来越多。对付失眠,有的服药,有的锻炼,也有的每晚喝几杯红酒以对抗失眠。服药担心有副作用,锻炼有很多人没有毅力,因此有人想到喝红酒既方便又实用,岂不一举两得吗?

其实失眠是一种常见现象,其影响因素比较多,概括起来有精神因素、身体因素、环境因素和化学因素。但是,依靠喝红酒助睡眠,却是认识误区。

失眠者常常对失眠本身感到恐惧,过分关注失眠的不良后果,在临睡时感到紧张,担心睡不好,这些负面情绪使失眠进一步恶化而失眠的加重又反过来影响情绪,两者形成恶性循环。

很多失眠的人由于担心服药的副作用,害怕对其形成依赖,甚至恐惧药物对记忆有损害,故用很多“食疗”方法对付失眠。有人认为喝红酒可以帮助睡眠,这种观点是错误的。

研究证实,酒精可以干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅。红酒虽然酒精度不高,但仍然属于酒类,它能缩短入睡时间,使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长,中途醒转次数就会增多,使睡眠变得断断续续。故红酒对睡眠的改善并不理想,而且因人而异、因酒而异、因量而异。

红酒虽无助眠的作用,但也不是一无是处。现在比较公认的看法是,红酒有预防心脑血管病、抗衰老、养颜美容等功效,因此适量饮用红酒对身体有一定好处。

对于失眠除了药物治疗外,饮食习惯、生活方式、心理调节等有助于形成良好的睡眠。如定时作息;卧室舒适、安静,光线与温度适当;有睡意再上床,不要在床上读书、看电视、打游戏、听收音机等,特别是睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做一些单调、安静的事情,等有睡意时再上床睡觉。

另外,每天要适当运动,规律的运动有助于睡眠,但不要在睡眠前两小时内运动,否则反而会影响睡眠。在睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,应放松心情并确信自己最后一定能睡着。需要特别注意的是,失眠的人尽量不要午睡,如果实在想睡,可小睡30分钟。


[责任编辑:小梅]
 
   


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