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  睡眠与健康  

睡眠的周期变化有哪些?

 

    上床以后,首先经历的是身体松弛但头脑还清醒的入睡前阶段,此时脑电活动的特征是有规律的 8-13 HZ的波。其后进人NREM睡眠第一期。睡眠正常的人,第一期睡眠持续约 0.5-7分钟,便进入NREM睡眠的第二期。大多数年轻成人在入睡后30-45分钟进人&睡眠(NREM睡眠第H期及第四期),根据年龄的不同,&睡眠持续的时间从几分钟到一小时不等,然后变浅,回到第二期睡眠。在开始入睡后70-90分钟,出现一夜中的第一个REM阶段,通常只持续5分钟左右。这第一个REM睡眠阶段的生理表现(眼球快速运动)及心理表现(做梦)的强烈程度都是一夜间各个REM阶段中最弱的一次。
    第一个REM睡眠之后再进入NREM睡眠的第二期,意味着第二个睡眠周期的开始。第二个周期中的&睡眠一般要比第一周期时短些。然后,大约在入睡后3个小时左右,便进入当晚的第二个REM睡眠阶段,持续约10分钟。
    从第二个REM睡眠起到早晨醒来为止,成人的NREM睡眠第二期与REM睡眠大约每隔90分钟交替一次,儿重的交替周期要短些,只有60分钟左右。第四期 NREM睡眠主要发生在前半夜,后半夜第三期及第四期睡眠时间越来越减少,到后来只有第三期睡眠而没有第四期深睡。从REM睡眠来看,第一次REM睡眠阶段以后,两次REM阶段之间的时间间隔逐渐缩短,而每次REM睡眠待续时间却逐渐延长,REM睡眠的生理及心理表现也越来越明显。一夜之内总共出现4-6次REM睡眠,一次平均约持续15分钟,有时可长达一小时。
      年轻人一夜睡眠中,REM睡眠约占ZO%-25%,NREM第一期约占5%-10%,第二期约占犯50%,第三及第四期共约占20%。
      睡眠实验室的观察表明,一般人,包括那些。“很会睡”的人,一夜之中可有多次短暂醒转,但事后不能回忆,有的醒转是因为翻身所引起的,有的则是自发醒转。一般来说,睡眠正常的人入睡后每隔15-20分钟要改变姿势或转动身体一次。睡眠中身体活动太少或太多都会增加短暂醒转的次数。后半夜短暂醒转的次数比前半夜要多些。
                                 

[责任编辑:小贝]
 
   


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